Отвлечёмся от рекламы. Поговорим о насущном: почему цели, которые мы так любим ставить, не работают — и что с этим делать.

Роман за полчаса? Стройность за четыре минуты? Легко.

Вы найдёте сотни книг и тысячи статей о том, как ставить цели и как их затем достигать. Но у всех — один общий изъян.
Это не работает.
Не работает почти никогда. Мы ставим цели — и чем глобальнее и значительнее, тем лучше — но очень редко их достигаем. Быстро сходим с дистанции. Почему так?
Объяснение — простое и убедительное — я нашёл в книге «Микрорешения» Кэролайн Арнольд, которую издали «Манн, Иванов и Фербер».
Мы пытаемся быть, а не делать. Сосредотачиваемся на абстрактной и (чаще всего) размытой цели, а не на конкретных действиях здесь и сейчас. Мы пытаемся стать теми, кем не являемся, — принуждаем себя. А постоянное принуждение истощает. Воля — ресурс исчерпаемый, и надолго её не хватает.
«Чем больше мы надеемся на волю, тем быстрее она предаёт», — пишет Арнольд.
О том же говорят последние исследования психологов и бихевиористов.

В 2000 году учёные Рой Баумейстер и Марк Муравен исследовали силу воли. После серии экспериментов они выяснили: самоконтроль — психический ресурс, который легко иссякает. Если вы себя проконтролировали в одной ситуации, то в следующей с большей вероятностью потеряете контроль.

Нам легче всего контролировать себя утром, сложнее всего — вечером. Чем мы более утомлены, тем меньше остаётся ресурсов для самоконтроля. Силы иссякают в течение дня. Если приходится делать выбор и что-то решать — они тают быстрее.
Учёные установили, что принятие решений и сила воли подпитываются из одного источника и связаны с одним психическим ресурсом. Поэтому, когда вы ставите глобальные планы и пытаетесь изменить всё сразу — это не работает.
Здесь нужен другой подход: работа с привычками.

Я — и вы — все мы — это совокупность сотен привычек и предпочтений. Укореняясь, они формируют автопилот, который справляется с большинством повседневных задач. В автопилоте нет ничего плохого — напротив, он бережёт психическую энергию и даёт нам возможность познавать новое и генерировать идеи.
Когда мы решаем что-то изменить в жизни, то наталкиваемся на мощное сопротивление этого автопилота. Он не любит перемен. Отключить его надолго невозможно: это требует колоссальных усилий. А воля, как вы помните, иссякает быстро. Намного быстрее, чем хотелось бы.
Цели, которые мы ставим, требуют изменить не одну привычку. Нужно сражение по всем фронтам, и это непросто, а зачастую — бесперспективно.
Решение? Очевидно: работать лишь с одной привычкой. Исправите одну — измените всю парадигму поведения. И этот метод Арнольд называет микрорешениями.

Микрорешение — это конкретное действие. Не обещание стать каким-то, а обещание сделать что-то. Вы решаете что-то делать или не делать — и следуете этому.
Пример. Вы хотите стать аккуратнее. Разберитесь с тем, что вы в это вкладываете. Соблюдать порядок в комоде? Вовремя убирать одежду? Не копить на столе бумаги? Сосредоточьтесь на одном-двух шагах и определите конкретное действие, которое поможет вам стать аккуратнее. Совсем ненамного.
Микрорешение — это конкретное и локальное действие. Возведите его в привычку — и за месяц-два она станет частью вашего автопилота. Как этого добиться? Несколько принципов.

1. Это просто. Не «написать роман», не «писать два часа в день», а «писать всего двадцать минут»; не изменить образ жизни, не бегать каждое утро — а бегать на месте четыре минуты перед обедом. Микрорешение должно быть осуществимо, и чем проще — тем лучше. Это спасёт вас от риска сорваться на полпути.
2. Это конкретное и понятное действие. Результат должен быть измерим. Вы должны понимать, когда и в каких условиях вы выполняете это действие: выберите конкретный день, если надо — точное время и придерживайтесь расписания.
3. Это приносит пользу уже сейчас. Не в туманном будущем, а сразу. Микрорешение — не трамплин к будущей цели, это сама цель. Пользу от двадцати минут писательства вы почувствуете здесь и сейчас — а не когда-то и где-то.
4. Микрорешение включается по сигналу. Мы реагируем на сигналы всю жизнь: просыпаемся по будильнику; бежим по эскалатору, заслышав приближение поезда; кликаем на заманчивый баннер. Привяжите своё решение к сигналу! Пьёте по вечерам чай с печеньем? Пообещайте себе сразу после чая двадцать минут писательства. И следуйте этому.
5. Не больше двух микрорешений одновременно. Не гонитесь за количеством: микрорешения просты, но и они требуют усилий и сосредоточенности. Менять больше двух привычек за раз чревато — вероятно, вы не справитесь ни с одной.

Новое действие становится автоматическим и укореняется в нас через четыре-восемь недель — в зависимости от его сложности и частоты.
Арнольд советует определить две задачи: одну ежедневную и одну — менее частотную. Первой уделите месяц, второй — два. И наблюдайте, как маленькие действия приведут вас к большим переменам :-)
А книгу рекомендую — небольшая (всего триста страниц), но дельная.